Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Существующие рекомендации по поддержанию и восстановлению физических возможностей после травм опорно-двигательного аппарата посредством использования традиционных средств, методов и форм явно недостаточны для достижения желаемого эффекта – восстановления спортивной работоспособности. Только целенаправленно спланированное использование физических упражнений в соответствии с методическими принципами спортивной тренировки (непрерывность, постепенность, тенденция к максимальным нагрузкам, систематичность, волнообразность и цикличность) даёт возможность оптимально воздействовать на функции и системы организма спортсмена и тем самым добиваться качественного прироста физических возможностей в ходе процесса восстановления. Процесс восстановления спортивной работоспособности после менискэктомии медиального мениска предусматривает использование не только специальных тренировочных нагрузок, действующих глобально на организм, но использование средств восстановления, воздействующих локально на оперированную конечность.
Посредством использования массажа имеется возможность локально воздействовать на оперированную конечность, направленно изменяя функциональное состояние нервно-мышечного аппарата, улучшая обменно-трофические процессы.
Методика дифференцированного массажа разработана с учётом клинической симптоматики и исходного функционального состояния оперированной конечности. Основополагающей предпосылкой для оптимизации комплекса массажных манипуляций соответственно периоду восстановления послужили экспериментальные исследования, позволившие выяснить закономерности ответных реакций нервно-мышечного аппарата и периферического кровообращения при действии основными массажными приёмами на мышцы и сустав.
Проведение тренировочной работы на велотренажере обусловлено возможностью точной дозировки предлагаемой нагрузки и необходимостью устранения осевых нагрузок ударного характера на суставные поверхности оперированного сустава.
Основываясь на анализе результатов педагогического эксперимента, подтвердившего правильность наших предположений в отношении методики восстановительных мероприятий, рекомендуется следующее комплексное использование средств восстановления спортивной работоспособности после менискэктомии.
Общее время проведения массажа в адаптационном периоде равно 20–26 минутам:
Передняя поверхность бедра: поглаживание 1 мин; разминание, выжимание 8 мин.
Коленный сустав: поглаживание 3 мин.
Задняя поверхность бедра: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 2–4 мин.
Мышцы голени: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 2–4 мин.
Проведение работы на велотренажере предусматривается после выполнения комплекса массажных манипуляций. Частота сердечных сокращений при педалировании не должна превышать 120–150 ударов в одну минуту. Длительность непрерывной работы до 20–25 минут. В этот период велотренажер необходимо использовать как механотерапевтический аппарат. Изменяя его геометрию с помощью выноса седла, имеется возможность направленно воздействовать на устранение туго подвижности в коленном суставе. При свободном передвижении необходимо пользоваться палкой, равномерно распределял осевую нагрузку между ней и оперированной конечностью.
Методика восстановления в период клинического восстановления имеет свои особенности.
Общее время массажа – 26–30 минут:
Передняя поверхность бедра: поглаживание 1 мин; разминание, выжимание 8 мин.
Коленный сустав: поглаживание 3 мин; разминание, выжимание 2–4 мин.
Задняя поверхность бедра: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 4 мин.
Мышцы голени: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 4 мин.
Проведение работы на велотренажере в тренирующем режиме усиливает направленность в восстановлении функциональных возможностей нервно-мышечного аппарата оперированной конечности.
Кроме этого, специально спланированный тренировочный двухнедельный цикл с определенным соотношением тренировочных нагрузок различной направленности стимулирует рост аэробных возможностей организма, способствует повышению уровня общей выносливости. Соотношение тренировочных занятий следующее: работа в режиме «А» – 4 занятия, что составит 33 %, в режиме «В» – 5 занятий – 35 %, в режиме «Д» – 4 занятия – 33 %. Объём тренировочных нагрузок не высок и не превышает 40–60 %. Длительность нагрузки (серии) равна 6–8 минутам. Количество повторений (микросерий) 4–6 раз с заполнением паузы (20 с) малоинтенсивной работой. Рабочий пульс при выполнении нагрузки должен быть 160–170 ударов в одну минуту. Как каждый тренировочный урок, занятие на велотренажере предусматривает проведение вводной, основной и заключительной частей. Длительность основной части зависит от объёма планируемой нагрузки и начинается с частоты сердечных сокращений, определяющей направленность тренировочного занятия. Вводная и заключительная части длятся от 5 до 10 минут, рекомендуемая частота пульса лежит в пределах 120–130 ударов в минуту. Для воздействия на различные мышечные группы в этот период необходимо проведение самостоятельных занятий с резиновыми эспандерами, гантелями. Показано свободное плавание, исключая плавание способом брасс. Противопоказанием является проведение беговой, прыжковой работы. Объём свободной ходьбы ограничен.
Характерным для методики массажа в третьем периоде является такое соотношение массажных приёмов, которое при проведении на соответствующих сегментах оперированной конечности усиливает действие каждого и в совокупности направленно стимулирует восстановление силовых и скоростно-силовых возможностей.
Общее время массажа при этом равно 20–27 минутам:
Передняя поверхность бедра: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 4–6 мин.
Коленный сустав: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 8 мин.
Мышцы голени: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 2–4 мин.
Для тренировочной работы на велотренажере предусмотрено следующее соотношение направленных занятий в трёхнедельном цикле: в режиме «А» – 55 % или занятий; в режиме «В» – 20 % – 4 занятия; в режиме «Д» – 25 % – 4 занятия. Объём тренировочных занятий увеличивается от 50 до 80 %. Длительность выполнения серии также увеличивается и равна 8–10 минутам. Количество повторений – 6–8. Длительность паузы между повторениями 20 секунд. Рабочий пульс в основной части занятий равен 170–180 ударов в минуту. В период восстановления общей работоспособности рекомендовано проведение дополнительных занятий в группе со спортсменами своей специализации. При этом основное внимание следует обращать на восстановление гибкости, силовых возможностей больших мышечных групп посредством использования эспандеров, гантелей, соответствующих спортивных снарядов. Целесообразным в этот период является ходьба на лыжах по ровной местности, свободное катание на коньках. Объём свободной ходьбы увеличивается, имитируется спортивная ходьба. С третьего заключительного микроцикла этого периода возможен легкий бег по пересеченной местности, песку, снегу.
В заключительном периоде – периоде восстановления спортивной работоспособности методика массажа значительных изменений не претерпевает. Основная её направленность – дальнейшая стимуляция роста силовых и скоростно-силовых возможностей мышечных групп, обеспечивающих активную стабилизацию коленного сустава.
Общее время массажа – 20 минут:
Передняя поверхность бедра: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 6 мин.
Коленный сустав: поглаживание 1 мин; растирание 1–2 мин; разминание, выжимание 8 мин.
Характерным для методики тренировочных занятий в четвертом периоде является соотношение направленных занятий, при котором предпочтение отдаётся работе в режиме «В» – 50 % – 7 занятий в двухнедельном цикле. В режиме «А» – 25 % – 3 занятия; в режиме «Д» – 25 % – 3 занятия. Объём тренировочных занятий снижается до 40-70 %. Длительность серии – 8–10 минут. Количество повторений 6–8. Длительность паузы между повторениями 20 секунд. Рабочий пульс в основной части занятия 170–180 ударов в минуту. В период проведения четвертого периода восстановления спортсмен обязан посещать тренировочные занятия своей специализации, выполнять задания, направленные на повышение общефизической подготовленности, отработки тактико-технических задач. Исключение составляет двухсторонняя игра, спаринги, резкие смещения центра тяжести. При этом рекомендовано использование бега на частоте сердечных сокращений 120–150 ударов в минуту, прыжковая работа.
По истечении двухнедельного цикла, предусмотренного четвертым периодом, спортсмен способен выполнять спланированную тренировочную работу в условиях естественного учебно-тренировочного процесса без клинических проявлений. Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволяет избежать травм и осложнений в процессе восстановления и восстановить физические качества и возможности организма спортсмена, обеспечивающие спортивную работоспособность в восьминедельный срок.