Научная электронная библиотека
Монографии, изданные в издательстве Российской Академии Естествознания

8.2.5. Упражнения лечебно-профилактического танца для совершенствования шаговых движений (по Ж.Е. Фирилёвой, Е.Г. Сайкиной, 2014)

Танго сидя

Музыка в стиле танго, темп умеренный

Упражнение направлено на совершенствование шаговых движений в положении сидя. Развивает подвижность суставов позвоночного столба и силу мышц туловища.

Вступление:

И.п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке)

I 1–2 – руки согнуть вперёд, правое предплечье над левым, голову вниз

3–4 – вывести колени вправо-влево

5–6 – сидя, упереться руками сзади, голову прямо

7 и 8 – повернуть голову налево, направо и прямо

Быстрая часть:

I 1–2 – согнуть правую ногу вперёд, захватить голень руками, колено к груди, голову наклонить вперёд

3–4 – разогнуть ногу вперёд, руки вперёд, голову прямо, не выпрямляя спину

5–6 – повторить движения по счёту 1–2

7–8 – правую ногу приставить к левой, руки к плечам ладонями вперёд, голову прямо, прогнуться

II повторить движения части I с левой ноги

III 1–2 – с поворотом направо упор сидя на правом бедре, левую ногу согнуть назад на носок, левую руку согнуть перед грудью, пальцы к правому плечу, ладонью вперёд, голову повернуть налево

3–4 – согнуть левую ногу вперёд до касания левого локтя, голову вниз

5–6 – разогнуть левую ногу назад на носок, голову налево

7–8 – с поворотом налево до упора сидя, голову прямо

IV повторить движения части III с поворотом налево с другой ноги и руки

V–VIII повторить движения частей I–IV

Медленная часть:

I 1–4 – четыре шага вперёд с правой ноги до упора лёжа сзади с чуть согнутыми ногами, голову прямо

5 – согнуть левую ногу вперёд, стопу к колену правой ноги, с поворотом таза направо

6 – с обратным поворотом таза приставить левую ногу в упор лёжа сзади

7–8 – повторить движения по счёту 5–6 с другой ноги

II 1–4 – четыре шага назад до упора сидя

5 – разогнуть левую ногу вправо с упором сзади

6 – приставить левую ногу в упор сидя сзади

7–8 – повторить движения по счёту 5–6 с другой ноги, принимая сед, руки на бёдра

III повторить движения части I

IV 1–2 – два шага назад до упора сидя

3–4 – группировка сидя с наклоном вперёд

5–6 – выпрямиться, прогнуться, голову назад с пружинящим движением руками кверху, кисть на себя (разогнуть)

7–8 – выпрямиться с пружинящим движением рук книзу, кисть на себя, голову наклонить и выпрямить

Быстрая часть:

Выполнить движения частей I–IV

Медленная часть

Быстрая часть:

Выполнить движения частей I–IV, заканчивая поворотом направо в упор сидя сзади с движением левой рукой в сторону и в упор голову вниз и прямо.

Лезгинка

Музыка в стиле лезгинки, темп умеренно-быстрый.

Упражнение направлено на совершенствование шаговых движений в положении сидя на стуле (скамейке), содействует укреплению мышц ног и брюшного пресса.

Вступление:

1–16 – хлопки на каждую сильную долю такта, через счёт

Первая часть:

I 1 – разгибая ноги, пятки вперёд на пол

2 – согнуть ноги, поставить на носки

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

Повторить три раза упражнения части I

Припев «Лезгинка»:

II 1 и 2 и 3 и – сидя, обозначить бег на носках боком вправо, высоко поднимая бедро

4 – левую ногу вперёд

5–8 – повторить движения на счёт 1–4 в другую сторону

Повторить три раза упражнения части II

Вторая часть:

III 1 – приподнять согнутые ноги над полом

2 – опустить ноги носками пружиняще на пол

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

Повторить три раза упражнения части III

Припев «Лезгинка»

Третья часть:

IV 1 – развернуть пятки наружу, колени вместе, носки внутрь

2 – согнуть ноги скрестно, левая спереди

3–4 – повторить движения на счёт 1–2, правая спереди

5–8 – повторить движения на счёт 1–4

Повторить три раза упражнения части IV

Припев «Лезгинка»

Четвёртая часть:

V 1 – в упоре сзади, приподняв таз над стулом, разогнуть правую ногу вперёд

2 – толчком поменять положение ног

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

Повторить три раза упражнения части V

Припев «Лезгинка»

Пятая часть:

Повторить два раза упражнения части I

Припев «Лезгинка»

Рок-н-ролл лёжа

Музыка в стиле рок-н-ролл, темп умеренно-быстрый.

Упражнение направлено на совершенствование шаговых движений в положении лёжа, содействует развитию силы мышц брюшного пресса и сгибателей бедра.

И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища внизу

Вступление:

I 1 – поднять пятки, упираясь носками в пол

2 – опустить пятки на пол

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

II 1 – завернуть стопы пятками врозь

2 – соединить пятки

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

III 1 – поднять носки, пятки на полу

2 – опустить носки на пол

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

IV 1 – развернуть носки врозь

2 – соединить носки

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

Куплет:

I 1 – удар носками об пол

2 – удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперёд

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

II 1 – толчком поставить ноги врозь на пол

2 – толчком поставить ноги вместе на пол

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

III повторить упражнения части I с правой ноги

IV повторить упражнения части II

V 1 – удар носками об пол

2 – удар левым носком об пол, правую ногу разогнуть вперёд

3–4 – повторить движения на счёт 1–2, разгибая левую ногу

5–8 – повторить движения на счёт 1–4

VI повторить упражнения части II

Куплет

Проигрыш:

I 1 – правую ногу поднять вперёд-книзу, левую поднять и согнуть стопой к колену

2 – сменить положение ног

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

II повторить упражнения части I, в конце согнуть обе ноги на пол

III 1 – держа колени вместе, правую стопу в сторону на пол

2 – правое колено в сторону, пятку внутрь

3–8 – три раза повторить движения на счёт 1–2

IV повторить упражнения части III левой ногой

V–VI повторить два раза упражнения части I

Куплет

– повторить два раза

Проигрыш

Куплет

– повторить два раза, в конце ноги разогнуть и расслабиться

Степ-марш

Музыка в стиле кантри, темп умеренный.

Упражнение направлено на совершенствование шагов и ходьбы в положении стоя, выполняется в весёлом маршеобразном характере. Содействует развитию силы мышц ног.

Первая часть:

I 1 – левую ногу согнуть вперёд на носок, правую руку вперёд, левую – назад

2–4 – три шага на месте с левой ноги с работой рук как при ходьбе

5–8 – повторить движения счёта 1–4 с правой ноги

Повторить три раза упражнения части I

II 1 – левую ногу вперёд на пятку

2–4 – три шага на месте с левой ноги с работой рук как при ходьбе

5–8 – повторить движения счёта 1–4 с правой ноги

Повторить три раза упражнения части II

III 1–2 – шаг левой вперёд и согнуть правую ногу вперёд, руки работают как при ходьбе

3–4 – два шага на месте с правой ноги

5–8 – повторить движения на счёт 1–4 с правой ноги

Повторить три раза упражнения части III

Повторить четыре раза упражнения части III, но сгибая ногу не вперёд, а назад

Повторить все упражнения Первой части

Вторая часть:

I 1 – шаг левой ногой вперёд-наружу

2 – шаг правой ногой вперёд-наружу в стойку ноги врозь

3 – поворачиваясь на правой ноге плечом назад (налево), шаг левой ногой назад

4 – притоп правой ногой около левой

5–6 – шаг вправо с притопом левой около правой

7–8 – шаг влево с притопом правой около левой

II повторить упражнения части I с другой ноги в обратном направлении

Повторить упражнения частей I–II

III 1–2 – с поворотом налево шаг левой ногой и подскок, правую ногу назад, левую руку вперёд-кверху, правую – назад-книзу

3–4 – два шага на месте с правой ноги

5–8 – с поворотом направо повторить движения на счёт 1–4 с другой ноги

Повторить упражнения части III

IV 1 – шаг левой ногой влево

2 – полуприсед на левой, согнув правую ногу вперёд, руки согнуть, левую вперёд, правую назад

3–4 – повторить движения на счёт 1–2 вправо со сменой положений рук

5–8 – четыре шага на месте с левой ноги, руки работают как при ходьбе

Повторить упражнения части IV

Повторить два раза упражнения части III

V 1–2 – два шага вперёд с левой ноги, руки работают как при ходьбе

3–4 – два шага назад с левой ноги, в конце руки вниз

5–6 – шаг влево и притоп с хлопком в ладони

7–8 – повторить вправо движения на счёт 5–6

Повторить упражнения части V

Повторить упражнения Второй части, начиная с части I по часть IV с указанным числом повторений, в конце принять основную стойку.


Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

«Фундаментальные исследования» список ВАК ИФ РИНЦ = 1.074